do pracy

[...] sztangi siedząc 3x10 2010 -prostowanie podchwtem jednorącz 1xmax Po treningu 20 min cardio. Trening z samego rana ponieważ dziś zaczynam nocki :-( przed wyjściem do pracy skręcenie 20min cardio. Co do refeeda to dziś -1.3kg zero nabicia .. zrobiłbym dziś 2 dzień ale idę do pracy więc lipa. Ogólnie wczoraj dużo gorzej się czułem niż w [...]

15.06.2020, poniedziałek Do pracy rowerkiem, po serwisie chodzi pięknie. Po pracy zakupy, ae nie udało mi się nabić kroków (tylko 4700) /SFD/2020/6/17/675f4aa0112b45048527d4df6c5e068c.jpg 16.06.2020, wtorek Spacer do i z pracy. Udało mi się utrzymać ładne tempo z górki. Powrót w dżinsach w słoneczku i przy autach stojących w korku nie był fajny [...]

korekta michy na dzis, nieszczęsne batony :-) ale wzielam juz do pracy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab3fd6d0a4e949108d003697a4176998.png

Micha na dzis: 110b /060 T/ 105 WW (niskie ww 1 ) zapomnialam pudla z warzywami do pracy i musialam jesc samo miecho z makaronem :-( No nic dojem warzywa wieczorem. Dziś trening z dziewczętami - czuje się jak przed pierwszą randką w ciemno ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/706af9abe0d1415f876c2ce99f540121.png

Poległam... popłynęłam cukrowo... no offence Musze tu prowadzić dziennik, bo bez tego płynę, a w zasdzie dryfuję w jakże znanym mi kierunku otyłosci Zaciskam zęby i wracam do pracy nad sobą Micha na jutro: 100 b / 60 t/ 130 ww (utrzymam rozkład ok 2 tyg, jak nie bedzie zmian, to ucinam ww) [...]

[...] 1x15 - 8,6kg 1x15 - 9,8kg 1x15 -10,8kg 2x15 - 8,6kg 1x15 -7,4kg 5) wyciskanie sztangi leżąc -- to jest fajne :D chociaz musiałam kombinować bo stojaka brak a facet w pracy:P 1x15 -18kg 1x15 -21kg 1x11 -24kg 2x15 - 18kg 1x15 -12kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1x15 -8,6kg 1x15 - 9,8kg 1x10 -10,8kg - na dwie ręce 3x15 - 8,6 kg na [...]

Ale mnie dopadł kryzys dziś. W sumie już wczoraj wieczorem. Problemy w pracy. Nie mogłam zasnać, wstawałam siku co chwile, chyba 3 razy w nocy, jeszcze ten @. Masakra Miska oczywiscie czysta ale trening jutro. Hormony szaleja - chodze i wyje. Buuu Ide do pracy..pa :-? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67731bc84e5545619c750c8523a9012b.png

Noo baa :D Dzisiaj katowaliśmy barki ! Wyciskanie hantli 5x Wznosy boczne z hantlami 4x Tyły barków na maszynie 4x Wznosy z przodu z hantelkami 4x Łydki na maszynie stojąc 4x Dzisiaj gonitwa cały dzień po pracy lekarz, siłka teraz chwila odpoczynku wszystko pogotowane i lecimy do pracy na rano :D

[...] same pociotki i powujki dawnych wykładowców. Chyba to nie jest normalne?Poczytaj też sobie gdzieś o sytuacji doktorantów i jak doktorów traktuje się przy rekrutacji do pracy. Lepiej się po prostu nie przyznawać że ma się doktorat w miejscu pracy w którym nie jest on ustawowo wymagany. A co do gościa od lusterek to nic do niego nie mam. [...]

[...] zmagań. Dieta tak do końca nie była idealna, ale jak każdy popełniam błędy i nadal się uczę. Jak wspomniałem postaram się te błędy zlikwidować... Jeszcze tylko jutro do pracy, jutro ostatni trening siłowy i aerobowy i zaczynam wakacje. W niedzielę wyjazd pociągiem nad morze. Ciekawe czy ktoś jeszcze czyta mojego bloga mimo tak rzadkich [...]

Sciskac najlepiej chwytem mlotkwym-wiec problemu niema. obciazenie jest okragle-jest to plus,bowiem scisniete hantle benda chybotaly-a ty starajac sie je utrzyamc w prostej pozycji bedziesz bardziej aktywowal klatke do pracy

Aaa, to poczekajcie sobie, jak dojdzie do prawdziwej konfrontacji - nie do rozmówek, ale do brania się za łby i do walki np. o pozycję w pracy ;-] Może kiedyś będziecie miały dzieci - zobaczymy, która z Was pójdzie do pracy mając małe dziecko. A może odwrotnie - patner której rzuci pracę na rok i będzie siedział przy dzieciaku? W starciach z [...]

[...] unoszenie ramion w opadzie i nie mam pomysłu co wziac jeszcze na ręce żeby nie robić dwa dni pod rząd tego samego cwiczenia. Może macie jakieś sugestie? Odkąd wróciłam do pracy to jakos mi trudno ogarnąć jedzenie. Wcześniej miałam problem żeby dobić do 2200 teraz chciałam zejść do 2000 to przekraczam. Wydaje mi się, ze to przez jedzone bardzo [...]

to nie jest tak że trzeba , jeśli schodzisz niżej niż równoległość włączają się do pracy synergiści i antagoniści i to jest ważne bo wówczas kolano jest stabilizowane w prawidłowy sposób nie każdy tak może ja długo musiałem walczyć żeby w miarę głęboko siadać Pati z przodu film pokazuje czy kolana nie schodzą się do środka z boku natomiast jak [...]

DziEEEEEn Dooooobry :) Ale mam humorek dzis, zaspalam do pracy i myslalam ze caly dzien bedzie do du...y a tu taka niespodzianka czuje sie Suuuper. Czuje ze wracam do siebie, wydaje mi sie ze sie poprawia cialko, lustro juz nie straszy :) Mariusz napisales ze zajelo ci troche czasu zanim zrobiles gleboki siad nie wiem czy byl to przed kontuzja czy [...]

Dzieki Zrobilam tez filmik z unoszenia w bok (dalam rade tylko 1kg po tym mds) i z przysiadu do ziemi. Wysle zebys mogl ocenic technike. A dodatkowo jeszcze pare slow do przysiadu mam, ale to juz jutro padam na oczy a rano musze wstac do pracy Do jutra

[...] jeszcze }:-( ). Ostatnio jestem kiepsko zorganizowana, przez co żarełko nie jest idealne - w sensie ilości, bo jakość jest raczej ok (choć np. dziś nie zrobiłam sobie do pracy sałatki i placków owsianych, przez co muszę się posiłkować pełnoziarnistą bułą, pastą jajeczną i risotto z kurczakiem - te dwa ostatnie kupiłam w sprawdzonym sklepiku, [...]

[...] Eltoro to ładnie rozkminia:) od dziś dodałem więcej tłuszczu 1 posiłek płatki + mleko +2 jajka + orzechy arachidowe(kupiłem ich ponad 1kg) mono ( na czczo nie zjem bo do pracy zawsze muszę lecieć, ale wypijam ją miedzy jednym a drugim posiłkiem) 2 posiłek Makaron + ser biały + dżem + orzechy 3 posiłek ryż brązowy + kotlet ( z niedzieli [...]

no ale faktycznie lepiej się czyta jak są jakieś podkreślenia itp a mam pytanie w weekend idę do pracy na giełdę , wtedy na siłownie jadę po 2 posiłku, czyli na ten moment byłaby to mieszanka z gainerem w roli głównej czy ta opcja może wtedy być jako posiłek przed treningowy ?

ale jak rano, jak człowiek wstaje rano o 6 lub 7 to do pracy trzeba gnać i ledwo co śniadanie pełno wartościowe zjem w domu